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    如何控制情绪

    来源:网络整理 2020-04-25 编辑:admin
     

     

     

    腾讯财经讯 据CNBC报道,全球知名职场社交平台LinkedIn最新发布的调查结果显示,超半数的美国职场人士声称,工作让自己承受了巨大的压力。正因为如此,工作带来的压力让很多美国人一直在承受身体、精神和情绪的折磨。

    在接受CNBC采访时,斯坦福大学商学院讲师利亚·维斯指出:“一生中,我们得工作90000个小时。换言之,工作在我们的生活中占据了非常多的时间。因此,我们应该认真考虑一下,自己的工作生活究竟如何。事实上,这一点至关重要,因为我们不可能完全把工作和自己的身体和精神亚博体育苹果下载完全分开。”

    超半数的美国职场人士声称,工作让自己承受了巨大的压力。正因为如此,工作带来的压力让很多美国人一直在承受身体、精神和情绪折磨。

    维斯说,为了更好地消除工作带来的焦虑或不适情绪,“最关键的一点便是意识到你拥有控制自己情绪的能力。不要压制负面情绪,否则这些情绪就会像气球一样,越鼓越大,最终必将爆裂”。 密歇根大学进行的一项调查显示,有时摆脱坏情绪的较明智做法就是别抑制它,而是任其发泄3-5分钟,但要设定好自我放纵的界限,趁办公室无人时哭上几声,或拍打一下桌椅,跺一跺脚。

    维斯声称,以下三种简单方法可以帮职场人士缓解在工作中的焦虑和苦恼:

    深呼吸

    维斯指出,如果你注意到自己心烦意乱,那么首先应该做的是做几次深呼吸。不要小看这样的小动作,因为深呼吸“能够帮助我们调整不良情绪”,或者至少可以让你的身体冷静下来。

    “当我们心烦意乱时,我们的身体就会处在一种‘战斗或逃跑’的模式中,这意味着我们可能会反应过度,”维斯说,“我们认为,当我们处在‘战斗或逃跑’模式中时,我们的情绪就已经被绑架了。”

    当你通过深呼吸稍微冷静下来时,你最好问问自己:“在你心烦意乱的时候,你的情绪究竟是什么样的?你被这种情绪困住了吗?这种情绪停留在你身体的哪个部分?”

    维斯说:“调整我们的情绪,有助于改变情绪带给我们的感受,同时有助于我们变得不那么被动。”

    锁定自己

    克服压力的一种方法是学会锁定自己,也就是让自己充分意识到自己现在的真实状态。

    “当你紧张不安时,或者如果你为自己必须要做的事情感到焦虑,那么请把注意力放在自己的脚上,”维斯说,“感觉自己的脚就实实在在地站在地上,感觉自己牢牢地坐在椅子上,感觉自己的身体是受自己支配的。”

    “这样的做法可以让我们摆脱负面情绪,并让自己冷静下来,”她补充说。

    走来走去

    “另外一种可以让情绪冷静下来的有效方式,是走来走去,”维斯说。

    这位讲师补充称,无论是拉伸、散步、午休,还是从办公桌走到会议室,你都应该充分利用这些小块的时间来感受自己的身体,让自己动来动去去,而不是用这些时间来思考让自己心烦意乱的事情。

    “学会控制自己的情绪,可以让你拥有更有效且更愉快的工作生活,同时还能改善你与同事的工作关系,”维斯说。

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