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    6秒肌肉锻炼瘦身法 轻松瘦小腹,消除背后肉!

    来源:网友提交 2016-11-25 编辑:『城南旧事.』
     

    随着气温回暖,衣着逐渐变得轻便,很快就要到露出手臂的时节了,穿着轻薄T恤时,肚子与背后的赘肉线条也变得明显,如果想要瘦身却又觉得过程辛苦,这时不妨试试6秒肌肉锻炼瘦身法!不需要任何道具,进行时间短,随时随地都能作,能提升基础代谢以及身体柔软度,可说是对讨厌运动的人来说最好的锻炼方式,轻松消除背后与腹部赘肉!
    重启身体修复能力 提升基础代谢、锻炼肌力
    日本美容专家境贵子表示,6秒肌肉锻炼瘦身法是以等长收缩训练(Isometrics)理论为基础的简单锻炼方式,不像伸展操一样让肌肉徐缓收缩,而是在6秒内全力让肌肉收缩,只进行6秒钟的运动。
    肌肉只要受到5秒以上的压迫,肌肉中纤细的纤维就会受到破坏,为了修复坏损的肌肉纤维,身体的回复力会活化,让肌肉变得柔软有弹性。虽然作法简单,却能达到提升基础代谢和肌力的效果。
    《6秒肌肉锻炼瘦身法这样做》
    由于6秒肌肉锻炼瘦身法是透过给予肌肉纤维损伤,启动自身修复力的锻炼,因此不需要每天执行,时隔一天进行即可。
    瘦背部赘肉

    STEP1.双脚稍微打开,双手手掌朝上伸出双手,双手的小指与手肘合并,意识到背部下方的肌肉。

    STEP2.手肘和手腕呈直角举起,一边意识到背后的肌肉一边用力,保持6秒钟。注意双手手肘不要分开,手腕呈直角。

    瘦腹部赘肉
    STEP1.双脚并拢,脚跟贴在一起,脚尖打开到身体能保持平衡的宽度。
    STEP2.像是要让肺部充饱气一样,吸一大口气屏气。
    STEP3.下腹徐缓用力,像是要让肚脐贴到背部的感觉向内缩,腰的侧面也向肚脐缩去的感觉,保持6秒钟,缓缓吐气。



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