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    过年吃饱就躺! 减轻身体负担4运动在家就能做

    来源:网友提交 2020-01-28 编辑:『一生过的窝囊』
     

    老鼠为十二生肖之首,今年轮到它当班,太岁年!然而,多做运动是维持身体亚博体育苹果下载的不二法门,为此国泰综合医院设计鼠年如意操,不仅让身体伸展、训练反应、强化心肺,协调平衡,更重要的是,希望民众在运动与生活上,卫生要好,安全要保,新年新气象,开运趁早。
    过年吃饱就躺! 减轻身体负担4运动在家就能做

    国泰综合医院分享4招8式鼠年如意操:

    一、鼠来非宝 快跑 卫生要好


    作法:双脚打开与肩同宽,双膝微弯,双臂大开上下摆动飞翔状,小跑步,身体站直,双手在面前洗手状,双臂往前比赞前弓后箭步。

    作用:双臂上下飞翔可强化臂力,小跑步强化心肺功能,比赞向前弓箭步可强化及伸展腰背及下半身。

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    二、鼠胆非小 怕吵 安全要保


    作法:双脚打开与肩同宽,双膝微弯,五指并拢指向右胸下,再微跳起双脚并拢,身体微蹲,双手握拳弯肘,放身体两侧,双手掩耳扭头,再双手两旁平伸,手腕向下弯,右脚从后跨过左脚,双膝微弯,右脚收回分开,双手交叉抱后肩转动。

    作用:身体微弯,跳起,双脚并拢,双手双脚变化,考验反应能力。双手双脚开合,扭身、抱肩,有强化腰部、肩部及下肢的功能。

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    三、鼠体最巧 用脑 运动要角


    作法:双脚并拢站直,双手高举头上,再从头顶一路沿着身体摸到脚,抬起右脚绕到左膝上半蹲,单脚站稳,双手向前尽量伸直,双手在头旁绕圈圈,再换成右弓左箭步,右手高举右上方,左手伸直左后方,再迅速转成左弓右箭步腰部挺直。

    作用:从头顶摸到脚下,做全身性的伸展按摩;微蹲单脚站立,考验身体平衡的能力,及下肢的肌力;弓箭步、配合双手大开,腰部挺直,则是强化肩背及腰臀部并训练挺拔最好的姿势。

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    四、鼠年最好 挖宝 开运要早


    作法:双脚并拢站直,双手交握向前拜年状,双脚打开双手向前铲土状,双臂向旁平伸,掌心向上,右脚抬起搁平左腿上,双手于头顶上圈起。

    作用:身体站直,打躬作揖,可以伸展上背,强化躯干;身体大字体打开,伸展全身;单脚站立,双手头上合圆,可以训练平衡功能及肩膀的灵活性,同时确保挺拔的姿势不走样。

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