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    90%的痔疮都能自愈!排便习惯好、训练排便肌群,才能真正根治痔

    来源:网友提交 2020-01-08 编辑:『忆笙黄昏』
     

    避免忍便、培养定时排便的习惯,加上训练排便肌群的动作,有助解决令人困扰的便秘问题,也才能真正根治痔疮。

    「我惨了!只要每次硬便排不出来,用力好久后就会觉得有东西翻出肛门外,是不是痔疮复发了?」

    痔疮手术后,我们有时会听到病人焦急地进诊间叙述便秘时的各种症状,事实上,就算再亚博体育苹果下载的肛门,只要是便秘时出力挤压超过五分钟以上,都可能有直肠黏膜暂时翻脱或肛门充血的状况,偶一为之,不见得会带来什么问题;但若反复发生,久了就会带来新的痔疮症状。所以便秘这种恼人情况,能避则避。

    不少病人前来求诊时往往急于解决痔疮,事实上,如果排便习惯不良、容易发生便秘,先解决便秘才是一切根本。否则,只搞定痔疮却还是便秘,手术后也会很快复发。

    不忍便,培养定时排便好习惯

    好的排便习惯,从尊重便意开始,切忌忍便。忍便忍久了,等同是在训练直肠忽略粪便到来的指令,久而久之,便失去正常排便的反射,到时就算直肠里真的累积了粪便,也会因为缺乏便意而排不出来。

    前面章节有提到排便不必每天有,三天一次或一天三次,都属于正常的范围,毕竟每个人肠胃蠕动快慢不同,只要顺畅过关即可。理论上,当每天就寝、起床、三餐进食的时间都固定时,肠胃的生理时钟也会跟着稳定。我也曾遇过病人,每次排便都固定在间隔三天后的某个早晨,这样的排便习惯其实没问题,但看了坊间排毒书上强调应每天排便,所以很困扰地来到门诊;我和护理人员花了很长时间帮助她重新创建观念:只要继续保持,并不需要特别服用软便剂、缓泻剂或做任何清肠治疗。不过,要是你持续一周都没有任何便意,甚至是为了减重、减脂而服用含有肠道刺激性的减肥药,导致今天拉肚子数十次,之后三到五天完全没有便意,即使坐在马桶上半小时也没有任何肠蠕动的感觉,都是不正常的。

    90%的痔疮都能自愈!排便习惯好、训练排便肌群,才能真正根治痔疮

    通常最容易促进大肠蠕动的时间,是在早晨起床时,此时肠胃也才刚醒来,如果能空腹喝一杯马克杯大小和室温差不多温度的开水,便能触动肠胃道蠕动的反射,带来便意。习惯早上排便的人,若每次想排便的时间都在晨会之间、或刚好是在赶着上班的路程上,建议提早一个小时起床,让肠道蠕动习惯跟着提早一小时,先好好清空肠胃再开始一天的行程。

    身体有自己的规律,就算工作日夜颠倒,只要固定作息、用餐,通常就能有固定的排便时间;掌管肠道的自主神经有自己的节律,我们虽然无法用意志力控制肠道蠕动,但掌握规律,就能抓住节奏。

    另外,排便时请不要一边看书或滑手机,一有便意进入厕所,务必在五至七分钟内将直肠排空,才能减少肛门持续受压的时间。尊重便意,就是尊重自己的身体给予的消息,切勿让任何事情阻挠排便。如果你的排便习惯始终不固定,除了审视饮食方式以外,请注意,这是身体正在对你发送「应该更珍惜它」「请不要忽视它」的消息。

    自我锻炼排便肌群

    人体的腹肌与骨盆腔肌群,不但平衡着身体重心,也掌管着排便时的力道。骨盆腔肌群承载着膀胱尿道、子宫阴道、直肠肛门,然而,它的力道和弹性会随着岁月渐渐乏力松弛。尤其是女性朋友经过怀孕生产的考验后,如果缺乏适度运动和锻炼,很容易出现骨盆腔肌群松弛的问题,衍生出来的症状就是漏尿、阴道松弛、排便无力而衍生便秘情形,或甚至轻微渗便。所以,适度运动是重要的,无论是跑步、游泳、有氧训练或每天静坐时,练习提肛、缩阴道的凯格尔运动三至五分钟,都对训练骨盆腔肌群有帮助。

    另外,排便姿势也会影响排便的难易度,如果你排出的粪便是湿软的,但排便施力上有困难,可以试着换用蹲姿马桶、在坐姿排便时稍微倾身向前,或在脚下垫张小凳子,以便拉直乙状结肠过弯处的曲度,帮助顺畅解便。凳子的高度则因人而异,我在临床上曾遇过一位病人,在试了三种厂牌的凳子后,才找到适合自己的命定脚凳呢!

    本文出自三采文化《痔疮自救全书:痔疮专家教你预防、诊断、自疗、术后保养,搞定国民病一本就通!》一书,作者/钟云霓

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