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    年后肥/网络最夯减重法 真的可靠?

    来源:网友提交 2017-07-19 编辑:『森里伊人.』
     


    年后肥/网络最夯减重法 真的可靠?

    长期只吃蔬果虽然有减重效果,但还是无法避免营养不均衡的缺点。 图/ingimage

    1、蔬果减肥法
    减重原理:透过降低淀粉、肉类摄取,减少热量摄取,蔬果中富含的纤维质又能增加饱足感,是一种低热量的减重方法。
    营养师看法:蔬果减肥相对而言是亚博体育苹果下载的减重方法,以蔬果做为三餐主食再搭配一点肉类、牛奶,有时候一天摄取的热量还不到800大卡。
    长期只吃蔬果虽然有减重效果,但还是无法避免营养不均衡的缺点。一旦营养不均就会开始出现精神不济、荷尔蒙失调、注意力不集中、掉发等困扰,这些后遗症对于每天需要充沛精力与脑力的上班族来说是很不恰当的。
    现代人的生活习惯确实缺乏蔬果,减重多吃蔬果是正确观念,但并非代表其他什么都不用吃。
    2、泡汤减肥法
    减重原理:网络上盛传的懒人减肥法,只要利用热水的温度让自己流汗,搭配按摩脂肪较多的地方,不仅能放松心情,也能达到瘦身的效果。
    营养师看法:末梢血液循环不佳的民众,泡汤能促进血液循环,增加体内废物代谢率;泡汤具有放松效果,有部分民众体重一直降不下来就是因为压力太大,不能否认释放压力确实有助减重。
    流汗只是减去体内水分,喝杯水就会复胖是每个人都知道的观念。泡汤虽然会短暂提升基础代谢率,但几乎无助于脂肪燃烧。
    3、饿肚子减肥法
    减重原理:饿肚子减肥法是最容易、最经济的减肥方法,比蔬果减肥法更极端,透过节食减少热量摄取,自然会达到减重效果。
    营养师看法:饿肚子减肥法既然比蔬果减肥法更极端,因此蔬果减肥法的缺点,饿肚子减肥法统统都有,当然更容易出现营养不良的风险。
    人体维持一般生理功能例如呼吸、心跳、血液循环等活动所需要代谢的能量效率称为「基础代谢率」,这是在完全没有运动下每天所要消耗的热量,如果再加上运动消耗多余热量,在热量消耗大于补充的情况下,自然会达到瘦身效果。
    饿肚子减肥的原理是正确,但长期饿肚子没有多余能量可供代谢,身体自然会调降代谢率适应现况,只是下次再吃东西时,因为代谢率降低,脂肪反而更容易囤积,更容易造成复胖。
    4、腹泻催吐减肥法
    减重原理:大部份营养吸收都发生在肠道,加速食物通过肠道的时间,减少热量摄取,或是经过催吐达到相同效果。
    营养师看法:加快食物停留在肠道的时间确实可以减少吸收率,但肠道久而久之习惯没有食物也会变得懒得蠕动,懒得蠕动的后果就是以后食物停留在肠道的时间更长,造成便秘,身体连毒素也无法排出。
    催吐会让胃酸侵蚀食道,导致胃食道逆流,胃食道逆流是巴瑞特食道症的前期病征,更与食道癌有关联性。
    5、按摩塑身衣减肥法
    减重原理:包含燃脂按摩霜、塑身衣与塑身丝袜,都是透过塑造线条,让外观看起来更加苗条修长。
    营养师看法:局部按摩确实可以促进血液循环、放松肌肉、改善水肿,但这些都是帮助身体代谢的辅助方法,完全没有分解脂肪的效果。
    脂肪是很松软的细胞,透过塑身衣压迫后虽然让身形看起来更苗条,但脱下后脂肪细胞就会慢慢归队。这种方法充其量只有物理性影响,压迫太紧还会有血液循环不良的后遗症。
    年后肥/网络最夯减重法 真的可靠?

    驻站医师╱国泰亚博体育苹果下载管理营养科首席技术官李宜芳 记者陈立凯/摄影

    ▇ 正确减重小叮咛
    ●减重是改变生活习惯。
    ●减重不代表什么都不吃。
    ●吃得更均衡反而更能减重。
    ●减重不靠方法,靠的是毅力与耐心。
    ●有氧运动可以燃烧脂肪,重量训练可以雕塑曲线。
    数据源╱李宜芳;制表╱黄文彦

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