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    深蹲加颈部体操 健美又抗老

    来源:网友提交 2017-06-15 编辑:『七夜 。』
     

     
    透过肌肉、骨骼、软骨、关节、神经等器官互相产生关连,我们的身体才能活动,所以这些器官总称「运动器官」,只要有其中一个器官无法顺利活动,我们的身体就会动弹不得,甚至引起腰痛、脚痛、膝盖痛等,造成无法自立生活。日本首席抗老化医学权威白泽卓二医师介绍以下体操,让大家既能健美又能抗老:

    1、蹲坐运动:

    (1)双脚打开与腰同宽,脚尖向外打开30度

    (2)上身稍向前倾(这是重点),然后半蹲,姿势像坐在坐式马桶上

    (3)以膝盖弯成90度为目标,但开始做时别太勉强

    (4)这个动作已5-6次为一回,每天做三回就能锻炼腹部、背部、大腿、屯不的肌肉。下蹲即为把手放在头部后方,挺背、膝盖弯曲,年长者在做时能会向后跌倒或肌肉疼痛,所以在做时千万要「轻轻地做」。

    2、椅背体操:

    把手放在椅背上,单脚稍微抬起一分钟,左右各做一次,一天做三回,当无法平衡时抓住椅背即可

    3、颈部体操:

    (1)坐在床上把背挺直

    (2)缓慢地将颈部向前倾,然后再恢复到原位

    (3)再将颈部向后倾,视线向上,缓慢且不勉强地向后倾置不能再轻的位置,再恢复到原处,(2)、(3)重复20至30次。前后倾的动作做完换左右倾,也重复20至30次,切忌勉强

    (4)慢慢旋转颈部,左右各转15次

    这个体操可使颈部和肩膀的肌肉不那么僵硬,早上起床立刻做,也有暖身的效果,请务必养成每天必做的习惯。


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