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    半夜抽筋快速自救!一招让妳孕期睡好睡满

    来源:网友提交 2019-12-21 编辑:『妞丶给爷站住』
     

    孕期抽筋是很常见的现象。许多孕妈咪每天半夜都会固定被痛醒,好不容易入睡,没多久又是一阵猛抽。孕期抽筋原因有哪些呢?有什么方法可以在抽筋的第一时间缓解疼痛,让肌肉充分放松?

    怀孕已经很辛苦了,好不容易睡着,还冷不防被抽筋痛醒,到底为什么啊!!!

    怀孕后常抽筋 都是因为…

    大部分人都有过抽筋的经验。比较常见的情况是剧烈运动后没有及时让肌肉放松、运动后大量流汗、剧烈呕吐、吃太咸却没有补充水分等。孕妇抽筋则多半是下列5种原因:

    *体重增加太快

    女性怀孕时会分泌黄体素让肌肉变柔软以促进生产,当体重快速增加,肌肉一时无法负担这些增加的重量,便容易抽筋。

    *活动量减少

    怀孕后很容易因为疲倦、行动不便使得活动量大幅降低,活动量减少会让血液循环变慢,导致局部肌肉温度降低,引发抽筋。

    *太少晒太阳

    有些孕妇怕被传染病毒,平常能不出门就不出门,身体长久缺乏阳光照射,无法合成维生素D,导致钙离子吸收不足,引发抽筋。

    半夜抽筋快速自救!一招让妳孕期睡好睡满

    *常让冷气、电扇对着吹

    怀孕后体温升高,特别怕热,许多孕妇睡觉时都会让电扇、冷气对着吹,导致体温降低引发抽筋。

    *吃太咸、摄取太多咖啡因

    孕期口味改变,有的人开始喜欢喝茶、喝可乐或吃重口味的食物,因为钠、咖啡因摄取过多导致身体缺钙引发抽筋。

    综观这5种原因,以体温降低和血液循环不良最常见。这两种因素通常会形成恶性循环,让孕妈咪容易在半夜睡觉时抽筋。

    半夜抽筋怎么办?专家教妳紧急自救SOP

    无论抽筋部位在哪里,第一时间要做的应该是拉长该部位的肌肉。」怎么做呢?如果是「小腿后侧」抽筋,要将上半段脚掌/趾尽量往身体方向扳;「大腿前侧抽筋」要握住足踝,尽量将脚跟往屁股方向勾;「大腿后侧抽筋」则要将膝盖用力往下压。等抽筋的感觉逐渐缓解,再用毛巾热敷改善血液循环。

    一般来说,快要抽筋时只要马上变换姿势就可以让肌肉放松。如果妈咪时常在半夜抽筋,只要在抽筋前赶快坐起来活动一下就可以避免抽筋发生。

    tips由于躺着比较容易抽筋,坐起来会比翻身更有效。

    孕期预防抽筋 4招学起来

    孕妈咪平常要预防抽筋,可以从4个方面来着手:

    *多补充维生素D及蛋白质。

    孕期最好少碰冷饮冰品,也不要吃太多生冷水果,以免让血液循环变差,平常可以多摄取豆浆、鸡胸肉等优质蛋白质,食用菠菜、花椰菜等深绿色蔬菜,并多晒太阳。

    *睡前做伸展运动促进血液循环。

    睡前做伸展双脚的运动可促进血液循环,防止肌肉紧绷。

    *控制活动时间,避免久站久走。

    久坐、久躺、久站、久走都会对肌肉造成负担,孕期应该视身体状况调整活动时间,每天至少活动半小时。

    *睡觉穿袜套替小腿保暖。

    平时若容易手脚冰冷,睡前不妨在小腿套上袜套保暖。穿戴时记得调整一下松紧度,不要太紧以免引发水肿。

    冬天气温低、日照少,特别容易抽筋。平常睡觉应该多注意下肢保暖,尽量不要让小腿暴露在外面。太阳出来时多到户外晒太阳吸收维生素D。抽筋后如果发现活动变得「卡卡」的,或出现肌肉拉伤的情形,可以寻求物理治疗改善症状。

    完整文章内容请参考:【婴儿与母亲】2019年12月号。www.mababy.com/knowledge-detail?id=9819

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